健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月23日）

エネルギー 約40 kcalが不足 摂取　1218 kcal 目安　1258 ～ 1887 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　112.6 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 94.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1705.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.3 g 目安　28 ～ 52.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約28.7 mgが不足 摂取　1571.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約56.4 μgが不足 摂取　393.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　449.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量