健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2421.2 kcal 目安　1406 ～ 2461 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 約9 gが過剰 摂取　132 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約4393 mgが過剰 摂取　8330 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　83.2 g 目安　31.2 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3274.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　899.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約17091 μgが過剰 摂取　20090.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約545 μgが過剰 摂取　1545 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　637.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.5 gが過剰 摂取　17.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量