健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月26日）

エネルギー 約107 kcalが過剰 摂取　2869.2 kcal 目安　1381 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.8 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　98 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3525.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72.7 gが過剰 摂取　149.4 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3401.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　952.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　554.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　504 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量