健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2779.6 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.7 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 約9 gが過剰 摂取　155 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約1361 mgが過剰 摂取　5298.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　111.1 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5565.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1071.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2088.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　161.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　749.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　840.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約416 mgが過剰 摂取　1166 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量