健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月19日）

エネルギー 約379 kcalが過剰 摂取　3127.2 kcal 目安　1374 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.1 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　53.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2159.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.9 gが過剰 摂取　115.2 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約535 mgが不足 摂取　1465.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　495.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1007.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.9 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.7 μgが不足 摂取　190.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　521.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量