健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2201.8 kcal 目安　1381 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.4 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　85.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約860 mgが過剰 摂取　4797.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.2 gが過剰 摂取　106.9 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　641.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　232.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.1 μgが不足 摂取　176.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量