健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1963.5 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.4 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約3018 mgが過剰 摂取　6167.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　68.8 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2882.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　376 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　781.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　290.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　375.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量