健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1809.4 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約68.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約115 mgが過剰 摂取　3264 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　77.7 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約7.6 mgが不足 摂取　1592.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.7 μgが不足 摂取　122.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量