健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月11日）

エネルギー 約28.6 kcalが不足 摂取　927.4 kcal 目安　956 ～ 1912 kcal 炭水化物 適切です 摂取　134.1 g 目安　120 ～ 335 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　31.6 g 目安　50 ～ 95.6 g ナトリウム 適切です 摂取　800.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　21.2 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2611.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2093.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　403.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　462 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量