健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2139.7 kcal 目安　1311 ～ 2294 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.5 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　61.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2351.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.6 gが過剰 摂取　90.3 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約870 mgが不足 摂取　1130.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　139.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.3 mgが不足 摂取　14.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量