健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月9日）

エネルギー 約789 kcalが過剰 摂取　2906.4 kcal 目安　1411 ～ 2117 kcal 炭水化物 約72.2 gが不足 摂取　103.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約84.6 mgが過剰 摂取　4021.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.2 gが過剰 摂取　79 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1314 mgが不足 摂取　686 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53 μgが不足 摂取　22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.2 μgが不足 摂取　147.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量