健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月3日）

エネルギー 約21 kcalが過剰 摂取　1913 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.8 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2056.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.5 gが過剰 摂取　53.1 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2534.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　341.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約7505 μgが過剰 摂取　10505 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　906.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量