健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月29日）

エネルギー 約159 kcalが不足 摂取　1107.1 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.1 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約24.4 gが不足 摂取　25.6 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 約2044 mgが過剰 摂取　5193.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1454 mgが不足 摂取　146.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約580 mgが不足 摂取　19.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　206 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.6 μgが不足 摂取　6.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約190 μgが不足 摂取　10.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量