健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月9日）

エネルギー 約548 kcalが過剰 摂取　2439.6 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.1 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約3.3 gが過剰 摂取　97.9 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約2423 mgが過剰 摂取　5571.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　66.9 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3052.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1348.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6560 μgが過剰 摂取　9560.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　872.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　393.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量