健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2011年4月30日）

エネルギー 約38 kcalが過剰 摂取　1930 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.9 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約3500 mgが過剰 摂取　6649 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　54.6 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約685 mgが不足 摂取　914.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　253.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　73.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量