健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1619.6 kcal 目安　1271 ～ 2224 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約602 mgが過剰 摂取　3751.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1620.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1373.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.8 mgが不足 摂取　82.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.4 μgが不足 摂取　29.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.1 μgが不足 摂取　161.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　428.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量