健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　3023.4 kcal 目安　1739 ～ 3478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　385 g 目安　217 ～ 609 g タンパク質 適切です 摂取　104.3 g 目安　40 ～ 174 g ナトリウム 約1607 mgが過剰 摂取　5543.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　103.3 g 目安　38.6 ～ 96.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3828.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　927.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1248.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　478.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　573.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量