健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年4月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1818.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.6 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　47.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1115 mgが過剰 摂取　5052 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約497 mgが不足 摂取　1502.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量