健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2430.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約40.8 gが不足 摂取　142.2 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　88.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約2166 mgが過剰 摂取　6102.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.9 gが過剰 摂取　111 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約170 mgが不足 摂取　1830.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　335.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.7 mgが不足 摂取　51.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.1 μgが不足 摂取　190.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　605.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量