健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2018年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2466.1 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約45 gが不足 摂取　138 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　88.3 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3913.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.4 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約832 mgが不足 摂取　1168.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　44.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　96.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量