健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月9日）

エネルギー 約519 kcalが過剰 摂取　3079.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.2 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　126.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約3837 mgが過剰 摂取　7774.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約71.4 gが過剰 摂取　142.5 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2185.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　284.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　225.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9 gが過剰 摂取　17 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量