健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月17日）

エネルギー 約835 kcalが過剰 摂取　3395.4 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.6 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 約39.4 gが過剰 摂取　167.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1394 mgが過剰 摂取　5330.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約66.6 gが過剰 摂取　137.7 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3689.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1020.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21 μgが不足 摂取　529 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39 mgが不足 摂取　46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.7 μgが不足 摂取　196.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　723.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量