健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2019年12月2日）

エネルギー 約198 kcalが不足 摂取　1099.1 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約14.2 gが不足 摂取　147.8 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　802.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2419.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　667.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　258.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　684.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　548.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量