健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月21日）

エネルギー 約11.8 kcalが不足 摂取　1285.2 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　52.7 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1348 mgが過剰 摂取　5285.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが不足 摂取　25.5 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約959 mgが不足 摂取　1041.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　100.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　200.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.8 μgが不足 摂取　18.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.6 gが過剰 摂取　23.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量