健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月27日）

エネルギー 約14 kcalが不足 摂取　1283 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約17.5 gが不足 摂取　144.5 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　72.5 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1108.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3255.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約46.5 mgが不足 摂取　553.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　955.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　643 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量