健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1383.7 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約70.1 gが不足 摂取　91.9 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2030.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約669 mgが不足 摂取　1331.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　102.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　330 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.5 μgが不足 摂取　128.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量