健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月7日）

エネルギー 約1135 kcalが過剰 摂取　3320.7 kcal 目安　1457 ～ 2186 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288 g 目安　182 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　100.7 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約703 mgが過剰 摂取　4639.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約84.2 gが過剰 摂取　144.9 g 目安　32.4 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3029.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約30.2 mgが不足 摂取　569.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　283.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.1 mgが不足 摂取　48.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.3 μgが不足 摂取　183.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　606.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量