健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2215.9 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約72.3 gが不足 摂取　91.7 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　42.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1285.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.4 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　485.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　514.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　518.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量