健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 約551 kcalが過剰 摂取　2371.6 kcal 目安　1214 ～ 1821 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.8 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　77.2 g 目安　50 ～ 91.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2186.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.4 gが過剰 摂取　98 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　813.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約99 μgが不足 摂取　351 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量