健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1737.5 kcal 目安　1214 ～ 1821 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　33.4 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約28.9 gが不足 摂取　21.1 g 目安　50 ～ 91.1 g ナトリウム 約277 mgが不足 摂取　323 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　24.6 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1077 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　160.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.2 μgが不足 摂取　46.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量