健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 約4.3 kcalが過剰 摂取　1825.3 kcal 目安　1214 ～ 1821 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.4 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　50 ～ 91.1 g ナトリウム 約1479 mgが過剰 摂取　4627.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.4 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約528 mgが不足 摂取　1072.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　78.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.8 μgが不足 摂取　30.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.6 μgが不足 摂取　127.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量