健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2237.3 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.1 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約24.2 gが過剰 摂取　138.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約57519 mgが過剰 摂取　60667.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　75.1 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5585.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1020.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　25.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが過剰 摂取　3211.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　65.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　326.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　588.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1214 μgが過剰 摂取　2214 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約146 gが過剰 摂取　153.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量