健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月29日）

エネルギー 約1271 kcalが過剰 摂取　3555 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.6 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約39.3 gが過剰 摂取　153.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3018.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68 gが過剰 摂取　131.4 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2039.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22.8 μgが不足 摂取　427.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　314.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量