健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月1日）

エネルギー 約23.3 kcalが不足 摂取　1193.7 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.4 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　42.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1369 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　23.5 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1210 mgが不足 摂取　789.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75 mgが不足 摂取　10 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.5 μgが不足 摂取　19.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.4 μgが不足 摂取　109.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量