健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月23日）

エネルギー 約427 kcalが過剰 摂取　2568.5 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約27.8 gが過剰 摂取　134.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3451 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約64.6 gが過剰 摂取　124.1 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3098.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　470.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　905.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約122 mgが過剰 摂取　872.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量