健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月12日）

エネルギー 約77.4 kcalが不足 摂取　1139.6 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約49.2 gが不足 摂取　102.8 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　76.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2254.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2040.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　766.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　665.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.6 mgが不足 摂取　67.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量