健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1341.3 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約62.3 gが不足 摂取　89.7 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3799.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.4 gが過剰 摂取　74.6 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約852 mgが不足 摂取　1148.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約78.7 mgが不足 摂取　521.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　89.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.5 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量