健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2088.9 kcal 目安　1199 ～ 2098 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.8 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2871.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1825.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約117 mgが不足 摂取　483.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　288.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30 mgが不足 摂取　55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.8 μgが不足 摂取　186.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量