健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1216 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約3.9 gが不足 摂取　147.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2536.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.7 gが不足 摂取　26.1 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約706 mgが不足 摂取　894 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約65.6 mgが不足 摂取　534.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　111.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.7 μgが不足 摂取　23.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量