健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1441.3 kcal 目安　1268 ～ 2219 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　150.1 g 目安　159 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　52.1 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約178 mgが過剰 摂取　3326.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　66.6 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2135.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1283.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　448.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量