健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2125 kcal 目安　1450 ～ 2900 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.2 g 目安　181 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　1340.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.5 g 目安　32.2 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2176.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　157.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　576.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量