健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2500.8 kcal 目安　1456 ～ 2912 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.2 g 目安　182 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　97.5 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2959.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.2 gが過剰 摂取　122.1 g 目安　32.4 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約926 mgが不足 摂取　1074.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　197.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　371.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量