健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1663.3 kcal 目安　1470 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.1 g 目安　184 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　45.8 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約191 mgが過剰 摂取　4127.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　32.7 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約682 mgが不足 摂取　1317.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　132.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　147.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.9 μgが不足 摂取　74.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74 μgが不足 摂取　126 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量