健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2237.9 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.8 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　66 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約3320 mgが過剰 摂取　7257.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.8 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約305 mgが不足 摂取　1695.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　759.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約520 μgが不足 摂取　30.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量