健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1968.3 kcal 目安　1463 ～ 2926 kcal 炭水化物 約39.7 gが不足 摂取　143.3 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　43.5 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1933 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが過剰 摂取　90 g 目安　32.5 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約747 mgが不足 摂取　1253.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　174.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　135.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.9 μgが不足 摂取　171.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量