健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2251 kcal 目安　1445 ～ 2890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　351.4 g 目安　181 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約6052 mgが過剰 摂取　9989.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.6 g 目安　32.1 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2656.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　364.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　329.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　23.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　528.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.6 gが過剰 摂取　22.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量