健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2226.3 kcal 目安　1477 ～ 2954 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238 g 目安　185 ～ 517 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 約1099 mgが過剰 摂取　5036.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.2 gが過剰 摂取　114.3 g 目安　32.8 ～ 82.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約307 mgが不足 摂取　1692.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　180.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　437.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.9 mgが不足 摂取　72.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量