健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2047.7 kcal 目安　1477 ～ 2954 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.4 g 目安　185 ～ 517 g タンパク質 適切です 摂取　113.2 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 約883 mgが過剰 摂取　4819.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.7 g 目安　32.8 ～ 82.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4924.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　889.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2108.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　313.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　684.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　828.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　576.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量