健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2181.3 kcal 目安　1405 ～ 2810 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　165.9 g 目安　176 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　90.6 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約8056 mgが過剰 摂取　11992.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約44.1 gが過剰 摂取　122.2 g 目安　31.2 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2698.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　641 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　896.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　506.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約139 mgが過剰 摂取　889.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約22.3 gが過剰 摂取　30.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量