健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1632.8 kcal 目安　1408 ～ 2816 kcal 炭水化物 約42.3 gが不足 摂取　133.7 g 目安　176 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　42.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約214 mgが不足 摂取　386.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.2 gが不足 摂取　15.1 g 目安　31.3 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約977 mgが不足 摂取　1023 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.5 μgが不足 摂取　17.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量